Jezeli ci zalezy na nogach zacznij od nich trening nwm jak dlugi masz starz ale jezeli tak nwm z 4-5 mis to zrób 3 dniowy plan skupiajac sie troche bardziej na nogach czyli 2 razy w tyg ja mialem tak z klatka i podzialalo mozesz sprubowac powinno zadzialac tez na nogi.
Joł Sprawa jest prosta, zostało 180 dni do mojej matury. Dodatkowo służę w wojsku, 3 razy w tygodnia trening siłowy oraz bieganie na zaprawach. Zaraz jedziemy na granice, czasu mało a natężenie wysiłku fizycznego i psychicznego będzie duże. Suple patrząc pod kątem fizycznym to myślałem o beta alaninie, nad kretą się wacham bo mam przerwę od [...]
[...] osoby, przebyte kontuzje, nie ma ograniczeń ze strony stawu kolanowego, skokowego, biodrowego itd.) Nie ma jednej, najlepszej drogi do zbudowania efektownych mięśni pośladkowych. U części kobiet nie jest potrzebny żaden trening. One wyglądały dobrze, zanim jeszcze zaczęły chodzić na siłownię. Genetyka ma ogromne znaczenie w sportach sylwetkowych.
2/3 razy w tygodniu i np trening wyglada tak 1 ćwiczenie dead Bug 3/4 serie po 1/1.5min 2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/1.5 min - daj filmik o jakie dokladnie ci chodzi 3 ćwiczenie wznosy nóg na leżąco lub stając trzymając się rękoma lub więżąc na drążku 3/4 serie po 1/1.5min - wybierz opcje na drazku jak mozesz 4 ćwiczenie deska plank 3/4 serie [...]
Dzięki wszystkim za pomoc i odpowiedz czyli robić trening brzucha 2/3 razy w tygodniu i np trening wyglada tak 1 ćwiczenie dead Bug 3/4 serie po 1/1.5min 2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/1.5 min 3 ćwiczenie wznosy nóg na leżąco lub stając trzymając się rękoma lub więżąc na drążku 3/4 serie po 1/1.5min 4 ćwiczenie deska plank 3/4 serie po [...]
Dzięki wszystkim za pomoc i odpowiedz czyli robić trening brzucha 2/3 razy w tygodniu i np trening wyglada tak 1 ćwiczenie dead Bug 3/4 serie po 1/1.5min 2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/1.5 min 3 ćwiczenie wznosy nóg na leżąco lub stając trzymając się rękoma lub więżąc na drążku 3/4 serie po 1/1.5min 4 ćwiczenie deska plank 3/4 serie po [...]
Trening A • Przysiady ze sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) • Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 (Triceps) Trening B • Martwy ciąg 4x6-8 (Wiele grup mięśniowych) [...]
Nie jest prawdą, że nawyki są tak silne, iż nie jesteśmy w stanie ich zmienić. Faktycznie, głębsza ingerencja w tryb życia i stosowaną dietę może nastręczać problemów. Dlatego proponuję metodę małych kroków. Nie musisz od razu wywracać wszystkiego do góry nogami, spróbuj powoli np. wdrażać spacery po posiłku, ograniczać ulubione niezdrowe [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:102 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:nw -udo:60cm -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:500 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:troche teścia,deki kilka razy orale 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 73.4 Wzrost : 173 Cel treningowy : powrót do treningów, rozruszanie, powrót do sportu, po nowym roku lekkie masowanie Staż treningowy na siłowni : dokładnie nie wiem, kiedyś rok regularnie i w między czasie jakieś powroty po kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : bieg, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:98 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:200/250g -węglowodany:200g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy testosteron enan solo. 8. TRENING:4/5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok - [...]
[...] elementem zdrowego trybu życia. W miarę jak ludzie coraz bardziej zainteresowani są osiągnięciem wysokiej sprawności fizycznej, pojawiają się pytania o optymalne metody treningowe. Jedną z takich kwestii jest dwukrotny trening w ciągu jednego dnia. Pojęcie jest dość szerokie, dlatego należy poznać jego kontekst, zanim z góry ocenimy, czy [...]
/SFD/2023/10/25/dadc7ec4f0214f8a86bdc6e5deb8d952.jpg Na początku swojej drogi w kształtowaniu sylwetki należy najpierw wybrać adekwatny cel treningowy. Sprawdzamy ilość tkanki tłuszczowej jeśli jest wysoki to pierwszym celem treningowym powinna być redukcja tkanki tłuszczowej. Wówczas układamy dietę z deficytem kalorycznym i przystępujemy do [...]
/SFD/2023/10/24/465c06ddb66a4d3498b62d2af9d03cf2.jpg To jest pytanie, na które trudno jest odpowiedzieć bo w przypadku treningu jest bardzo duża ilość zmiennych. Przede wszystkim wszystko zależy od tego jaki jest Twój poziom zaawansowania. Jeśli jesteś osobą początkującą i wykonujesz podstawowy trening fbw 3 razy w tygodniu to na każdym treningu [...]
/SFD/2023/10/24/c13fea347f8c4b8fb6521b16189a6107.jpg Jak dla mnie zagubiłaś zdrowy balans w treningu poszczególnych partii mięśniowych. Rozumiem, że kobiety bardzo często preferują mocniejszy trening dołu ciała, ale u Ciebie jest to bardzo zaburzone. 3 razy w tygodniu trenujesz pośladki, a na klatkę piersiową wykonujesz 3 serie wyciskania. Przede [...]
[...] w latach 90. XX wieku. Każdy jest inny, poza tym możesz manipulować ilością ćwiczeń, serii i ciężarami, co całkowicie zmienia obraz sytuacji. Jeśli decydujesz się na trening każdej grupy dwa razy w tygodniu, objętość i intensywność (ciężar roboczy) powinny być dobrane zachowawczo, ostrożnie. Bardzo rzadko zdarza się, by większa ilość [...]
[...] znalazły sobie miejsce w świecie wspomagania farmakologicznego. Nie jestem zwolennikiem sięgania po doping, szczególnie jeśli chodzi o osoby młode, mające niewielki staż treningowy. Jednak wiem, iż nie da się zawrócić rzeki kijem. Po drugie, być może u niektórych mężczyzn SAA pozwalają na wyzbycie się nieśmiałości, kompleksów, słabości, [...]
WIEK: 2. WAGA:86 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:61 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 miesiace 6. DIETA:jest -białko:190g -węglowodany:330g -tłuszcz:40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 lat temu metanabol 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:10 lat [...]
[...] -talia:97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3 razy w tyg po 2 partie mięśni na trening 9. CEL CYKLU:dobić do 90-100kg widoczna zmiana 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
1. WIEK: 44 2. WAGA: 81 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 26 lat 6. DIETA: pudełka sport 2500 kcal plus odżywki 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy na enanie 6 tyg drugi 8 . obecnie 6 (w planie 12 lub więcej ) 8. TRENING: 3 razy w tyg split plus basen 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
